Cara memasak makanan dengan menggunakan minyak seperti deep fried, yaitu menggoreng dengan cara merendam makanan dalam minyak yang banyak dan panas, sangat tidak sehat. Pasalnya, makanan yang diolah dengan cara seperti ini cenderung mengandung kadar lemak dan kolesterol yang tinggi. Bila dikonsumsi dalam jumlah yang wajar, mungkin masih tidak terlalu memberikan dampak yang berarti. Namun, bila kamu mengonsumsi makanan yang digoreng dalam jumlah banyak dan terlalu sering, kamu berisiko mengalami berbagai macam penyakit seperti kolesterol, obesitas, sampai penyakit jantung.
Jadi, cobalah cara memasak yang lebih sehat yaitu tanpa menggunakan minyak. Tidak sulit kok. Ini beberapa pilihan cara memasak yang tidak menggunakan minyak, apalagi saat ini harga minyak yang sangat mahal, untuk itu harus ada alternatif cara memasak tanpa minyak goreng, berikut cara-cara memasak makanan tanpa menggunakan minyak:
1. Baceman
Bacem digunakan untuk mengolah tempe, tahu, atau ayam. Bahan utama ini dipotong sesuai selera dan dibumbui dengan rempah yang sudah dihaluskan. Mereka kemudian direbus dengan air bersama dengan irisan gula merah, daun salam, dan kepingan lengkuas hingga air menyusut. Hasil dari baceman adalah rasa lauk yang manis khas gula merah.
2. Blanching
Blanching adalah proses mencelupkan sayuran ke dalam air mendidih atau air panas selama beberapa saat dan kemudian mencelupkannya ke air dingin. Metode ini menghancurkan enzim pada sayur, merubah tekstur sayur, dan memperkuat warnanya. Dalam satu penelitian blanching menghasilkan penurunan lebih dari 50% dalam tingkat residu pestisida di semua sampel sayuran dan buah kecuali buah persik.
3. Kukus
Mengukus adalah cara memasak dengan menggunakan uap dari cairan yang dipanaskan. Panci biasanya diisi dengan air dan dipanaskan sampai mendidih. Makanan kemudian ditaruh pada keranjang yang mengepul atau wadah lain yang berlubang di atas cairan. Mengukus adalah salah satu metode memasak terbaik untuk menjaga nutrisi, termasuk vitamin yang larut dalam air, yang sensitif terhadap panas dan air. Kelemahannya adalah sayuran kukus mungkin terasa hambar. Namun, ini mudah diperbaiki dengan menambahkan beberapa bumbu dan minyak atau mentega setelah dimasak.
4. Memanggang
Memanggang termasuk alternatif memasak tanpa minyak goreng yang bisa dilakukan. Memanggang bisa dilakukan di dalam oven atau di atas penggorengan antilengket. Cara ini merupakan pilihan untuk menyiapkan makanan laut, unggas, daging tanpa lemak, sayuran, dan buah-buahan.
5. Membakar
Selain memanggang, membakar juga membuat makanan terasa lezat. Membakar dilakukan dengan memanaskan makanan langsung di atas bara api. Panas di bawah rak panggangan membakar makanan, memberinya rasa berasap dan hangus. Seperti memanggang, metode ini memungkinkan lemak menetes dari makanan saat dimasak.
6. Mengetim
Mengetim adalah cara memasak makanan dengan menaruhnya pada wadah yang kemudian direndam dengan air mendidih. Teknik ini memanaskan bahan dengan lembut atau untuk menjaga bahan tetap hangat selama periode waktu. Mengetim juga sering digunakan untuk melelehkan makanan. Sekilas, mengetim sama dengan mengukus. Bedanya, mengukus proses pematangannya dengan uap yang dihasilkan dari air rebusan, sementara mengetim proses pematangannya dengan memasak wadah berisi bahan makanan yang direndam.
7. Menyemur
Menyemur termasuk metode memasak lambat atau slow-cooking. Makanan biasanya dicokelatkan pada suhu yang tinggi, kemudian diunyai dalam panci tertutup di dalam cairan masakan seperti kaldu, santan, dan sebagainya. Jenis bahan makanan yang cocok disemur adalah daging. Teknik ini membuat daging dan banyak sayuran empuk dan kaya rasa. Sisa air rebusan biasanya bisa digunakan untuk membuat saus yang kaya akan rasa dan nutrisi.
8. Oseng
Osengan termasuk cara memasak tanpa minyak goreng yang sehat sekaligus menghasilkan masakan yang lezat. Mengoseng mungkin menggunakan sedikit minyak, namun bisa diganti dengan minyak kelapa atau minyak zaitun. Makanan dipanaskan bersama sedikit minyak yang sangat panas sambil dioseng atau dilemparkan ke dalam wajan.
9. Penguahan (poaching)
Poaching atau penguahan adalah teknik memasak menggunakan air atau cairan beraroma, seperti kaldu atau anggur, untuk memasak makanan dengan lembut dan menjaganya tetap lembab.
10. Pepes
Teknik pepes biasanya digunakan untuk memasak ikan, daging, tahu, hingga jamur. Bahan makanan biasanya dibumbui dan dibungkus dengan daun pisang bersama dengan bumbunya. Bungkusan ini kemudian dikukus lalu dibakar di atas bara api sampai bungkusan mengrring. Tak ada minyak goreng sama sekali yang digunakan selama memasak.
11. Stew (merebus lama)
Stew merupakan teknik memasak menggunakan lebih banyak cairan, tetapi tetap membuat makanan empuk dan beraroma tanpa menambahkan lemak tidak sehat. Biasanya, daging atau sayuran dimasak dalam panci lalu ditambahkan kaldu, air, atau jus dan dimasak dengan api kecil.
12. Tumis
Mirip dengan oseng, Anda juga bisa menumis untuk mengolah makanan yang sehat. Dengan menumis, makanan dimasak dalam wajan dengan api sedang hingga tinggi dengan sedikit minyak atau mentega. Menumis mungkin mirip dengan mengoseng, tetapi ada sedikit perbedaan. Dengan mengoseng, panasnya lebih tinggi dan aksinya lebih cepat. Tumis memasak potongan besar atau kecil makanan dalam wajan lebar dan dangkal dengan sedikit lemak panas di atas api sedang-tinggi, sering dibolak-balik atau hanya sekali.
Nah, itulah caranya memasak tanpa minyak agar lebih sehat. Manakah cara kesukaan sonizen? tulis ya dikomentar.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar